Das ist definitiv mein Lieblings Kokosöl auf dem Markt. Man kann 3 oder 6×1 Liter Flaschen bestellen und spart dadurch eine Menge und macht den Preis unschlagbar. (bei 6 Flaschen zahlt ihr pro Liter 14 Euro)
Zusätzlich kommt das Öl in einer luftdicht verschließbaren Glasflasche und erfüllt alle Voraussetzungen die ein gutes Kokosöl benötigt: Kalt gepresst und Bio!
Es hat eine Weile gedauert bis ich die perfekte Kokosmilch gefunden habe.
Das Problem mit Kokosnussmilch ist, dass die Milch nach dem Öffnen innerhalb von 3 Tagen verbraucht werden muss.
Die meisten kommen in 400ml Verpackungen und diese sind nicht so schnell und einfach zu verbrauchen. Die Dosen sind außerdem nicht gerade die gesündeste Option für Nahrungsmittel.
Daher musste ich eine Kokosnussmilch mit weniger ml und in Tetrapaks finden, da Tetrapaks nicht die Toxine enthalten wie die Dosenvariante (im Notfall gehen natürlich auch Dosen).
Aroy-D hat von allen Kokosnussmilch Sorten die besten Bewertungen und Sie haben auch 150ml Tetrapak im Angebot.
Falls ihr die Milch trotzdem nicht schnell genug aufbrauchen könnt, hier ein kleiner Tipp:
Füllt eure Eiswürfelbehälter mit der Kokosnussmilch, dadurch hält Sie länger und kann einfach zu euren Gerichten hinzugefügt werden!
Vitamin D3
In Deutschland ist es sehr schwer Vitamin D3 mit einer höheren Dosierung zu finden.
Natürlich könnt ihr euch auch 500IU Tabletten kaufen. Allerdings stimmt dann die Preis/Leistung gar nicht, da ihr viel zu viele Tabletten am Tag konsumieren müsstet.
Auf Ebay lässt sich ab und an Vitamin D3 mit 2000-5000IU zu einem hervorragenden Preis finden.
Zum Beispiel: Vitamin D3 5000 IU – 540 tabs
Laut einer aktuellen Studie wird für den Durchschnitt eine Dosierung von 2909 IU an Vitamin D3 pro Tag empfohlen um „25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) concentrations of nmol/L“ oder mehr im Blut, bei 97.5% aller gesunden Individuen, zu erreichen.
Also bist du wahrscheinlich auf der sicheren Seite, wenn du 5000IU Vitamin D3 Tabletten jeden zweiten Tag konsumierst!
Fischöl / Krillöl (Omega 3 – DHA/EPA)
günstigstes Fischöl
Ich habe dieses Fischöl früher jeden Tag getrunken, aber die meisten Leute können es weder riechen noch trinken, aber es ist die mit Abstand preiswerteste Variante an Omega 3 Fettsäuren EPA/DHA zu kommen, speziell bei Leuten die sparen.
Ein Esslöffel (8-10g) und runter damit. Das Öl enthält 30% an EPA/DHA und mit einem Esslöffel kommt ihr also auf 2-3g der begehrten Fettsäuren.
Im Moment konsumiere ich weniger Omega 3, weil ich die meisten pflanzlichen Fettsäuren, welche viel Omega 6 Fettsäuren enthalten aus meiner Ernährung gestrichen habe.
Das wichtigste ist hier die Omega 3 zu Omega 6 Fettsäuren Ratio. Zuviel von einem ist nicht gut.
Inzwischen bevorzuge ich hochdosierte Kapseln von Fisch oder Krillöl:
Fishoil Capsules
Am besten vor dem Schlafen, oder zu Mahlzeiten einnehmen.
Creapure ist meine bevorzugte Form von Kreatinmonohydrat. Ihr könnt euch jede Form von Kreatin kaufen, der einzige Unterschied ist die Reinheit.
Produkte von schlechterer Qualität beinhalten 99,995% an dem weißen Pulver, während Creapure oder Kreatin von höherer Qualität eine Reinheit von 99,9995% besitzen.
Warum also kaufe ich mir die teure Variante anstatt normales Kreatinmonohydrat?
Durchfall! Manche Leute reagieren auf diesen Reinheitsunterschied mit Hautunreinheiten oder Magenproblemen. Menschen sind unterschiedlich, probiert es also aus. Kreatinmonohydrat bleibt aber Kreatin, da gibt es keinen Unterschied! Einnahme? 3-5g jeden Tag, Zeitpunkt egal, keine „Ladephase“
Kreatin könnte dich „intelligenter“ machen
Himalaya Salz
Echtes Salz ist gesund. Dein Körper benötigt es für so viele Prozesse (Hormonproduktion). Durchschnittliches Salz ist allerdings nicht die beste Wahl die du treffen kannst, weil es Zusatzstoffe, Spuren von Mineralien beinhaltet und chemisch verarbeitet wird.
Es muss also Meersalz oder Himalaya Salz sein (nur bloß nicht Jodsalz)!
Ich bevorzuge Himalaya Salz, aber das ist Geschmackssache.
Es ist wichtig für die Nebennierenfunktion, Blutdruck und die Flüssigkeitszufuhr.
Gelüstet es dich nach salzigen Nahrungsmitteln, dann fehlt deinem Körper vermutlich auch Salz! Kennst du das Verlangen nach „Fast Food“ mit viel Sodium, bei einem Kater durch Alkohol?
Alkohol wirkt entwässernd, dein Körper verliert Mineralien, Elektrolyte und Wasser, deshalb verlangt dein Körper Sodium / salziges Essen.
Es muss aber nicht unbedingt Fastfood sein… nur das richtige Salz!
Reismehl
Ich denke nicht das Gluten schlecht ist für jeden, aber es ist richtig übel für rund 5% der Bevölkerung, welche allergisch auf Gluten reagieren.
Dann gibt es noch eine Gluten Intoleranz, welche unterschiedliche Auswirkungen hat: Blähungen, „leaky gut syndrome“, Hautunreinheiten und vieles mehr.
Daher empfehle ich meinen Klienten zu testen, ob Sie sich ohne Gluten allgemein besser fühlen oder nicht. Falls du Lebensmittel die Gluten enthalten magst und kein Unterschied mit oder ohne festzustellen ist? Dann gibt es auch keinen Grund darauf zu verzichten.
Meine Vorgehensweise ist anders. Ich reduziere meinen Konsum an Gluten, aber streiche es nicht komplett, weil sobald ihr Gluten komplett streicht und irgendwann doch eine Pizza oder Kuchen esst, dann tauchen plötzlich Probleme auf die es vorher gar nicht gab, da eurer Körper nicht mehr gewohnt ist Gluten richtig zu verdauen und voila ihr glaubt ihr hättet eine Intoleranz oder Allergie!
Fühlst du dich ohne Gluten besser, aber möchtest nicht komplett auf all die Nahrungsmittel verzichten? Probiere einfach mal aus es zu reduzieren und nicht komplett zu streichen!
Gluten reduzieren oder komplett eliminieren? Dafür gibt es eine Mehlalternative! Ich liebe Reismehl! Es schmeckt mir sogar besser als reguläres Weizenmehl.
Dieser Rohe Honig ist flüssig und lässt sich daher besser dosieren.
Ein paar Gramm roher Honig auf den Reis oder die Süßkartoffeln ist ein leckerer Zuckerersatz und eignet sich daher perfekt für Carbrefeeds und Carbbackloads.
Zusätzlich hat der rohe Honig positive Effekte auf den Schlaf.
Ich kann diesen Honig wegen der Preis/Leistung empfehlen und da es einer der wenigen rohen Arten von Honig ist die ich in Deutschland zu einem vernünftigen Preis finden konnte!
Ein Esslöffel roher Honig vor dem Schlafen reicht bereits aus. Honig sollte nicht erhitzt werden!
Bio- Apfelessig , mit der Mutter
Apfelessig werden derzeit sehr viele positive Eigenschaften nachgesagt.
Von gut für die Zähne, Haut, Verdauung und Fettverlust bis zum Einsatz einer Maske.
Dieser Apfelessig enthält die Mutter ist roh, ungefiltert und nicht pasteurisiert.
Bis zu einem Esslöffel am Tag in Wasser auflösen und trinken, oder für die Tonmaske verwenden!