Eine Aktivität und mehrere Vorteile – Vitamin D3, Bräune, Cardio, Stressabbau und etwas lernen beim spazieren gehen
Ich bin immer dafür mehrere Dinge miteinander zu verknüpfen die man zu erledigen hat.
Falls es etwas gibt für das du weder die Zeit noch die Motivation hast, aber trotzdem machen musst.
Da gibt es nur noch eine Möglichkeit!
Wir müssen einen Weg finden soviel wie möglich unter einen Hut zu bringen und in einer Tätigkeit zu vereinen.
Möchtest du eine neue Sprache lernen?
Hörst du beim Auto fahren Musik?
Wieso hörst du nicht ein Hörbuch über spanisch oder japanisch und lernst die Sprache etwas dabei?
Möchtest du mehr über Ernährung lernen?
Hier bist du schon einmal richtig, aber…
Wieso nicht einen Podcast über Ernährung anhören während du mit deinem Hund spazieren oder einkaufen gehst?
Möchtest du Körperfett verlieren und gesünder werden, aber findest nicht die Zeit dazu Cardio zu machen?
Hör auf damit für jede kleine Strecke dein Auto zu nehmen, stattdessen nimm ein Fahrrad oder geh zu Fuß!
Nimm die Treppen, nicht den Aufzug. Sitze nicht faul auf deinem Hintern in der Mittagspause, geh raus und hol deine Lebensmittel zu Fuß!
Du wirst auch automatisch weniger Müll kaufen, weil du es auch tragen musst und zusätzlich ist es ein kleines Training.
Möchtest du deine Haut bräunen und deinen Vitamin D3 Spiegel erhöhen?
Geh raus an die Sonne und zeig etwas Haut.
Deine Haut produziert Vitamin D3, deshalb ist es auch notwendig etwas Haut zu zeigen. Zusätzlich erhält man dadurch noch eine schöne und gesunde Bräune.
Verwende etwas Kokosnussöl auf deiner Haut um die Bräunung zu verstärken und gleichzeitig einen kleinen Sonnenschutz zu haben.
Ich möchte euch eine Aktivität zeigen die diese vielen Vorteile in sich vereinen und je nach deinen Vorlieben anpassen lässt…
Das wäre: Spazieren gehen!
Scheint die Sonne draußen und es ist warm… Wieso gehst du nicht spazieren?
Schnapp dir ein kaltes Getränk oder einen schwarzen Kaffee
Trag etwas Kokosöl auf und greif dir eine Sonnenbrille.
Lade dir ein Hörbuch oder einen Podcast auf dein Smartphone
Geh raus an die Natur
Fang an zu laufen
Du kannst auch etwas frischen Zitronensaft oder Ascorbinsäure in deine Haare geben, falls du deine Haare heller haben möchtest…
Die vielen Vorteile
- Das Kokosöl wirkt als Sonnen und Mückenschutz und gleichzeitig erhöht es die Bräune und ist gut für Haut und Haar
- Der Podcast und das Hörbuch helfen dir dabei etwas zu lernen, oder um Stress abzubauen und dich zu beruhigen wie das Meditative Hörbuch: Jetzt! Die Kraft der Gegenwart
- Die Natur trägt dazu bei deinen Stress zu reduzieren und Dankbarkeit auszudrücken
- Spazieren verbrennt auch noch zusätzliche Kalorien und weil es nicht so anstrengend ist, Fett mobilisiert, hilft es dabei den Hunger zu reduzieren!
All das zahlt sich in Summe aus!
- Dein Körper produziert Vitamin D3 durch die Sonne
Desto mehr freie Haut, desto mehr Vitamin D3 kann dein Körper produzieren.
Das bedeutet nicht… du sollst ein Nudist werden, oder nur noch an FKK Strände gehen… etwas Haut zu zeigen reicht vollkommen!
Im Winter solltest du definitiv darüber nachdenken Vitamin D3 zu supplementieren!
Laut einer aktuellen Studie,
die 2909 IU an Vitamin D3 pro Tag empfiehlt, um bei 97,5% aller durchnittlichen gesunden Menschen eine 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) Konzentration an 50 nmol/L oder mehr zu erreichen. Also sollten 5000IU Tabletten jeden zweiten Tag ausreichen. Am besten mit etwas Fett zu sich nehmen.
All das mit nur einer einzigen Aktivität?! Ja! Nur durch spazieren.
Worauf wartest du noch?
Spazieren verbessert die Gesundheit
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920578/
Optimale Vitamin D3 Werte
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26690210
Farmers Walk Quelle:
http://startingstrongman.com
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