Sven B. (29)
Sven wollte soviel wie möglich essen, aber trotzdem dabei Fett verlieren.
Ich gab ihm ein flexibles Framework für seine Diät, mit Makronährstoff Richtwerten und Bereichen!
Die ersten Wochen waren richtig easy. Ich konnte nicht einmal meine Makronährstoff Ziele erreichen, weil ich viel zu satt war von dem vielen Essen.
Aufgrund der niedrigeren Kalorien während der ersten Wochen, nahm ich noch mehr Fett ab als erwartet. Nach einiger Zeit war ich hungrig genug um meine Kalorien und Makronährstoffe Richtwerte zu erreichen.
Von dort an war der Fettverlust leichter vorhersehbar und ich verlor 0,5-1kg Fett pro Woche. Es war mir sehr wichtig die Nahrungsmittel essen zu können die ich liebe, deshalb gab mir Flo Makro-Bereiche.
Minimal und Maximalwerte für jeden Makronährstoff und ich selbst konnte entscheiden ob ich lieber mehr Fett, oder mehr Kohlenhydrate essen möchte. Dadurch war ich sehr flexibel und konnte mir alles mögliche gönnen, wenn ich wollte und solange ich die Minimalwerte erreichte und die Maximalwerte nicht überschritt!
Kalorien, Protein und eine Mindestmenge an Ballaststoffen waren essentiell um Fortschritte und Resultate zu erzielen.
Meine Diät bestand aus 2400-2800 Kalorien. Das war natürlich eine große Menge an Kalorien für eine Diät und dadurch konnte ich es auch fünf Monate durchhalten.
Am Ende der Diät war ich dann doch sehr hungrig, aber Flo empfahl mir eine Diätpause von zwei Wochen einzulegen und falls ich möchte anschließend noch weiter zu diäten.
Das Training lief super! Ich konnte meine Kraftwerte verbessern, aber seit meinem Umzug war ich nicht mehr so bei der Sache mit meinen Workouts.
Ich wollte nach meinem eigenen Plan trainieren. Flo hat sich den Plan angeschaut und geprüft ob er zur Diät passt und sein OK gegeben.
Der Plan war recht simpel. Grundübungen für einige schwere Sätze! Momentan bin ich immer noch in der Diätpause und weiß nicht ob ich noch mehr abnehmen möchte.
Flo als Trainer zu haben war eine große Hilfe. Ohne ihn hätte ich diese Resultate nicht erzielt!
Größe: 1,78 (5’8″)
Vorher: 100kg ( 220lbs)
Nachher: 78kg( 172lbs)
Zeitraum: 5 Monate
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