Rumble Roller für Myofascial Release.
Der Rumble Roller ist um einiges besser als der durchschnittliche Foam Roller (wie die Black Roll), weil du in der Lage bist viel tiefer ins Gewebe einzudringen und die Triggerpunkte treffen kannst.
Ich liebe ihn. Liebe? Ich bin wohl Masochist, da es sehr schmerzhaft ist.
Größe passt perfekt und der Preis geht in Ordnung, da er nicht so leicht kaputt gehen kann wie ein normaler Foam Roller.
Das ist kein Witz! Eine Autopoliermaschine eignet sich hervorragend für Myofascial Release, Active Release Therapie und eine Massage. Eine Geheimwaffe gegen Schmerzen.
Ich nutze ihn häufig, da aufgrund meines Autounfalls meine Nacken und Halsbereich sehr sensibel ist und leicht verspannt.
Mit der Autopoliermaschine erreicht man Stellen die nicht so leicht zu erreichen sind, speziell, wenn gerade kein Physiotherapeut in der Nähe ist.
Rotes Band für Warmups
Zum Rudern, Facepulls und Bandpullaparts oder um zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.
Thera Bandfür Warmups,
Zum Rudern, Facepulls, Bandpullaparts und Schulterdislokationen.
Schneid es in zwei Hälften, falls der Widerstand zu groß ist.
Perfekt geeignet auf manchen Arbeitsplätzen (falls möglich), um mal kurz die Nackenmuskeln durch Bandpullaparts zu entspannen.
Bandpullaparts sind eine überragende Übung um deine Schulter gesund und mobil zu halten.
Joe Defranco selbst empfiehlt jeden Tag 100 Wiederholungen.
Du kannst auch Hand oder Kniegelenksbandagen um deine Arme für „Bloodflow Restriction Training“ abzubinden, aber das war für mich immer sehr nervig.
Mit den Venenstauern benötige ich nicht mal eine Minute um die Arme abzubinden. Ich nutze BFR Training hauptsächlich bei Verletzungen oder an Bein/Unterkörpertagen um noch schnell Extra Volumen für die Arme einzubauen.
Mehr unter strengthandconditioningresearch.com
Minimalist Schuhe – New Balance MT10
Früher verwendete ich die Vibrams Fünf Finger Schuhe, aber die kann man im Winter einfach nicht tragen und zusätzlich sehen Sie bescheiden aus.
Minimalist Schuhe sind nicht wirklich geeignet für Joggen oder Sprinten, aber für das Krafttraining und speziell Deadlifts eignen sie sich großartig.
Für Kniebeugen empfehle ich allerdings Powerlifter Schuhe mit erhöhtem Absatz an der Ferse.
Kniebandagen – Rehband retro blau
Ich nutze diese immer noch und will nie auf sie verzichten. Du musst zwei davon bestellen für beide Knie
Miss dein Knie mit einem Band ab – Größen sind:
S – 33-35 cm
M – 35-37 cm
L – 37-40 cm
XL – 40-43 cm
Diese Bandagen geben dir nicht mehr Kraft wie andere Bandagen, sie unterstützen dich und Knie in dem sie deine Gelenke, Sehnen und Muskeln warmhalten. Verletzungsvorbeugend, falls du bereits Knieschmerzen hast können dir die Rehbands weiterhelfen!
Ein Freund von mir hat starke Knieschmerzen und war nicht in der Lage ohne Schmerzen zu beugen, wenn er die Rehbands trägt, hat er zumindest bei der Beuge keine Schmerzen mehr.
Die Bandagen sind auch bei Powerlifting Wettkämpfen erlaubt!
Preis/Leistung passt hier mehr als nur gut. Habe den Gürtel nun über 4 Jahre und er ist noch nicht zerbrochen.
Bisher konnte ich damit 50kg Dips und Chinups ausführen.
Liquid chalk – Flüssigkreide
Kreide ist Kreide. Du brauchst Flüssigkreide / Liquid Chalk statt echter Kreide oder eines Magnesium Balls,
da Fitnessstudios es normalerweise nicht erlauben, da echte Kreide viel Dreck und Staub hinterlässt.
Die Flüssigkreide ist perfekt für Chinups, Deadlifts, Farmers Walk, Rudern und bei Kniebeugen (auf der Langhantel sodass sie nicht rutschen kann)
Powerlifting Schuhe
adidas power perfect II
Ich nutze die adidas power perfect II! Perfekt für Kniebeugen und Bankdrücken, falls du deine Ferse nicht auf den Boden bekommst.
Ich kann euch auch die billigere Variante empfehlen, welche ihren Zweck erfüllt!
Do-Win Gewichtheber Schuhe ‚Gong Lu II‘
Handgelenksbandagen – Best Body
Günstig, aber die Qualität der Handgelenksbandagen ist sehr gut.
Nutze diese seit Jahren und bisher sind sie noch ganz geblieben.
Powerlifting Gürtel
Ich benutze den Inzer 13mm Gürtel mit Schnalle.
Allerdings habe ich damals den falschen Gürtel gewählt, da bei konventionellen Deadlifts der Gürtel viel zu dick ist und mir deshalb in die Organe drückt.
13mm sind klasse für Kniebeugen und Sumo Deadlifts und da ich inzwischen Semi Sumo hebe, passt mir der Gürtel auch!
Allgemein würde ich aber inwischen zum 10mm raten. Teuer, aber mit Garantie auf Lebenszeit!
Hier zu bestellen: Inzershop