Ich bin eher ein Fan von E-Books, weil es echt schwierig wird mit mehreren Büchern zu verreisen oder genug Platz für die Bücher zu finden!
So habe ich alles auf meinem Kindle Paperwhite und kann von überall auf der Welt auf all meine Bücher zugreifen.
Es gibt auch noch die Möglichkeit über Smartphone Apps, oder über den Browser, auf die eigenen E-Books zugreifen und lesen zu können.
Du warst sicher schon einmal in einem Wartezimmer beim Doktor und hast dich gelangweilt?
Kein Problem! Öffne deine Kindle App auf deinem Smartphone und fang an zu lesen!
Starting Strength 3rd edition
In diesem Buch wird bis ins kleinste Detail die Ausführung der wichtigste Übungen im Powerlifting und Bodybuilding erklärt:
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Langhantelrudern und der Power Clean werden in Starting Strength beschrieben
Eine Pflichtlektüre für jeden der Interesse daran hat diese Übungen zu meistern und das Verletzungsrisiko drastisch zu verringern!
Beyond Brawn
3rd Edition von Stuart McRobert
Wenn es um Mindset rund um Krafttraining geht ist Beyond Brawn mein Favorit.
Nicht jeder kann trainieren und Aussehen wie Trainierende die Steroide konsumieren, oder das genetische Glückslos gezogen haben.
Es gibt tatsächliche „Hardgainer“, bzw es gibt einen kleinen % Anteil an Trainierenden die ins Studio gehen können und egal was Sie tun Erfolg haben, während der Großteil hart arbeitet, aber kaum Fortschritte erzielt.
Um als Athlet Muskeln aufzubauen, muss bei gleichbleibender Ausführung der Übung … Gewicht auf die Hantel! Stichwort Progression
McRobert erklärt in Beyond Brawn die essentiellen Punkte des Trainings: Progression, Verletzungen vermeiden, Regeneration und Spaß am Training!
Martin Berkhan`s Reverse Pyramid Training Programm basiert auf diesem Buch!
5/3/1 von Jim Wendler
The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength
Im Buch wird im Detail Jim Wendler`s Trainingssystem 5/3/1 beschrieben.
Ein Großteil der Infos aus dem Buch gibt es auch umsonst online, aber falls einem das Programm gefällt, ist es ein kleines Investment um noch etwas mehr Wissen herauszuholen und Jim zu unterstützen. Ich konnte mit dem Programm massive Kraftzuwächse verzeichnen bis zu meinem Autounfall.
Das Programm kann angepasst werden auf die eigenen persönlichen Ziele.
Die Grundbausteine sind: 4 Grundübungen an 4 unterschiedlichen Trainingstagen (3-4x die Woche) Squats, Bankdrücken, Deadlift, und Überkopfdrücken.
Unterschiedliche Trainingswochen mit verschiedenen Prozenten deines 1RM (das Maximum welches du 1x bei einer Übung bewegen kannst)
Woche 1 @ 5 reps, Woche 2 @ 3 reps, Woche 3 @ 1 rep und Woche 4 ist eine Deload Woche.
Carbbackloading 1.0
John Kiefer geht detailliert auf Carbbackloading und die Wissenschaft rund um sein Programm ein.
Carbbackloading 1.0 hat mehr Referenzen zu Studien als jedes andere „Bodybuilding“ Buch was ich bisher gesehen habe.
Mehr Informationen zu CBL findet ihr hier und ich empfehle noch etwas zu warten, da Kiefer 2016 Carbbackloading 2.0 veröffentlichen möchte.
The 150 Healthiest Foods on Earth
The Surprising, Unbiased Truth About What You Should Eat and Why – by Jonny Bowden
In diesem Buch beschreibt Jonny Bowden im Detail warum er diese 150 Lebensmittel ausgewählt hat und die jeweiligen Vorteile der einzelnen Lebensmittel.
Warum ist Brokkoli so gut wie alle behaupten und wie bereitet man die jeweiligen Nahrungsmittel optimal zu.
Der Unterschied zwischen Zuchthaltung und Wildfang Lachs oder Kühen die auf der Weide grasen und Kühen die gemästet werden. difference between farm raised and wild caught salmon, or grass fed and grain fed beef!
Ich empfehle ein paar dieser „Superfoods“ heras zu picken und diejenigen die einem besonders gut schmecken zu einem Teil seiner Ernährung zu machen.
Mastery von Robert Greene
Ein wahres Monster von einem Buch
Robert Greene beschreibt in Mastery wie die herausragenden Menschen unserer Zeit so erfolgreich waren und wahre Meisterschaft erlangten. Wie Darwin auf die Evolutionstheorie kam und er analysiert das Leben von Meistern wie Leonardo da Vinci und Albert Einstein. Es soll nicht nur alles Genetik und Talent gewesen sein.
Hast du ein Feuer für etwas in dir, etwas dass du liebst, eine Leidenschaft und mit genug Arbeit und Training kannst du Meisterschaft erlangen.
Die 4-Stunden-Woche
Mehr Zeit, mehr Geld, mehr Leben von Tim Ferriss
Sein 4 Stunden Körper Buch gefällt mir nicht, aber die 4 Stunden Woche hat doch ein paar Kapitel die absolut überragend sind.
Wie schafft man es aus seiner Zeit mehr herauszuholen.
Er zeigt wie es möglich ist von überall auf der Welt aus zu arbeiten. Am Strand mit einem Laptop, in einer Bar in Argentinien… In Zeiten von Freelancern, Home Office und Entrepreneurs wird vieles plötzlich realisierbar.
Frei zu sein, oder zu werden, falls du das Gefühl hast immer mehr und mehr zu arbeiten, aber keinen Grund dafür siehst. Wieso alles aufschieben bis zur Rente und nicht jetzt deine Träume erfüllen?
Buch lesen und auf eigene Weise seine Schlüsse darüber ziehen und das mitnehmen was dich weiterbringt!
Menschen tauschen ihre Zeit gegen Geld, aber wieso nicht dein Geld für Zeit tauschen, oder deine Zeit wertvoller machen?!
Zeit ist eine limitierte Ressource! Ich verbringe lieber meine Zeit damit meine Träume zu verwirklichen, als im Alter mit Reue auf die vergeudete Zeit zurückzublicken…
Eat stop eat
von Brad Pilon
Es gibt bereits einige Bücher über Intermittierendes Fasten. The Warrior Diät von Ori Hofmekler ist ein gutes davon, aber Brad Pilon`s Eat Stop Eat ist für mich momentan das beste Buch über die Thematik.
Es geht in dem Buch über längere Fastenfenster von 20-24 Stunden.
Du isst um 20 Uhr zu Abend und dann gibt es bis zum nächsten Tag um 20 Uhr keine Kalorien!
Dies hat einige gesundheitliche Vorteile wie etwa Autophagie und für Menschen die keine Kalorien zählen wollen ist es eine einfache Möglichkeit etwas Gewicht zu verlieren ohne großartig etwas an der Ernährung zu ändern.
Jetzt! Die Kraft der Gegenwart
von Eckhart Tolle
Holt euch das Hörbuch. Vermutlich das wichtigste Buch dass ich je gelesen/gehört habe. Wahrlich lebensverändernd.
Es geht um unser Ego und die Art wie wir unser Glück immer in der Vergangenheit suchen oder in der Zukunft erhoffen.
Wahres Glück kann aber nur im Jetzt existieren.
Bist du sauer, oder fühlst du dich gerade nicht gut… Schlechte Laune? Stell dir immer diese Frage: „Habe ich jetzt genau in diesem Moment ein Problem?“ Normalerweise ist die Antwort immer „Nein“, richtig?
Transparenz. Keine Energie für Dinge zu verschwenden die es nicht Wert sind. Es macht keinen Sinn sich minutenlang über schlechtes Essen oder dumme Autofahrer aufzuregen.
Hört auch das ganze zur Meditation oder beim spazieren gehen an.
Das Buch lässt sich sehr gut auch auf die Fitnessszene übertragen (Credits an Gregory O’Gallagher), weil speziell Trainierende immer nur ihr Endziel vor Augen haben… wenn ich diesen Körper habe, wenn ich so lean bin, wenn ich so aussehe…, aber selbst wenn das Ziel erreicht wird… ist es fast unmöglich den Körperfettanteil zu halten wenn die Diät eine Qual war. Der Weg sollte Spaß machen!
Es wird immer nur das Ziel gesehen, aber der Pfad wird nie wirklich beschritten!
Muscle and Strength Training Pyramids
von Eric Helms
Die detaillierte Version seiner Youtube Reihe über die unterschiedliche Wichtigkeit einzelner Trainings und Ernährungsvariablen. Eine Hierarchie wie Essenspyramide. Als Beispiel, in der Ernährung macht es keinen Sinn sich Sorgen über Mahlzeitentiming zu machen, wenn Kalorien und Protein nicht stimmen.
Kannst du deinem Trainingsprogramm nicht treu bleiben, dann macht es keinen Sinn sich Gedanken über Pausenzeiten und Time under Tension zu machen.
Eric erklärt die Wichtigkeit der einzelnen Variablen in seinen 2 Büchern. Eine klare Empfehlung für Leute die mehr über das Thema wissen wollen.
Der Weg des wahren Mannes
Ein Leitfaden für Meisterschaft in Beziehungen, Beruf und Sexualität – von David Deida
Innere Entwicklung. Das Buch zeigt einen Mittelweg, weder ein Weichei noch ein Arschloch zu sein. Ein „wahrer“ Mann!
Es geht darum der Welt etwas zu geben, nicht nur zu nehmen. Bewusst zu leben und man selbst zu sein, statt jemand anders.