Wie verliert man Fett ohne es überhaupt darauf anzulegen?
Es gibt so viele Leute die unbedingt etwas an ihrem Körper ändern wollen, aber all diese Menschen haben unterschiedliche Hintergründe und Ziele!
Es gibt die jungen Mann, der trainiert um wenig Körperfett zu haben und gut am Strand auszusehen. .
Eine ältere Frau, die nur wieder in ihre alten Kleider passen möchte.
Der übergewichtige Typ, der Fett verlieren sollte um gesünder zu werden und sich besser zu fühlen.
Dann gibt es den Familien Mensch, der nur ein paar Kilos abnehmen möchte, aber nicht wirklich eine lebensverändernde Diät durchziehen will.
Oder der Bodybuilder, welcher so viel Muskelmasse wie möglich, aber dabei kaum Fett aufbauen möchte.
Eine Vielzahl an Leuten mit unterschiedlichen Hinter/Beweggründen und Zielen! Diese Unterschiede benötigen auch einen individuellen Plan angepasst an die jeweilige Person.
In diesem Fall reden wir über den Familien Mensch Joe und wie man in seinem Fall eine Diät für ihn gestaltet.
Wie oft habe ich diese Frage schon gehört…
Ich möchte ein paar Kilogramm abnehmen, aber ich habe keine Lust auf mein Bier oder meine Pizza zu verzichten… Geht das überhaupt?
Das klingt eigentlich unmöglich, oder? Naja, ist es nicht!
Ich befrage Joe den Familienmensch über seinen Hintergrund:
Was für einen Job übst du aus Joe? Ich arbeite 5 Tage die Woche in einem Büro!
Hast du eine Familie? Ja. Eine Frau und zwei Kinder!
Was sind so deine Lieblings Nahrungsmittel und deine favorisierte Zeit zu essen? Abendessen mit meiner Familie ist mir am wichtigsten und das essen zu können was meine Frau kocht!
Je nachdem wie seine Antworten kann ich seine Diät mit einer kleinen und einfachen Änderung zu einem Erfolg machen.
Joe muss dabei keine Kalorien, Fette, Kohlenhydrate oder Protein zählen, da es für ihn in seiner Position nicht notwendig und zu viel Stress wäre.
Er möchte sich nicht zu sehr mit dem Thema essen beschäftige, da ihm schlicht und einfach die Zeit fehlt und er sich auf für ihn wichtigere Dinge im Leben konzentrieren muss.
Das Leben ist immer „im Weg“ und es wird immer Stolpersteine auf diesem Weg geben, also ist es das wichtigste in einer Diät, diese auch einhalten zu können und nicht zu stolpern!
Deshalb gab ich Joe einen sehr flexiblen Rahmen. Damit ist es ihm möglich zu essen was er möchte und die Zeit die er mit seiner Familie verbringt, in vollen Zügen und ohne Restriktionen genießen zu können.
Wie sieht das ganze im Detail aus?
Joe arbeitet fünf Tage die Woche in einem Büro. Er möchte nur etwas von seinem ungewollten Fettpolster loswerden. Keine Deadline, oder zeitliche Begrenzung für diese Diät.
Der flexible Rahmen dient dazu Joe instinktiv weniger Kalorien essen zu lassen, als sein Körper benötigt um sein Gewicht zu halten.
Möchtest du frühstücken / Bist du morgens hungrig? Ja / Nein?
Ja – Du isst nur Fett, Protein und etwas Gemüse, oder ein paar Beeren zum Frühstück
Nein – Du konsumierst keine Kalorien bis zum Mittagessen
Schwarzer Kaffee wirkt Wunder gegen den Hunger in der Fastenzeit und am Wochenende kannst du dir natürlich auch mal ein „normales“ Frühstück mit Kohlenhydraten mit deiner Familie genehmigen!
Mittagessen
An einem normalen Arbeitstag konsumierst du weiterhin nur Fett, Protein und Gemüse zum Mittag. Kohlenhydrate gibt es erst später am Tag.
Das hilft mit Insulin und einigen anderen Hormonen. Es verbessert die Konzentration während der Arbeit, da man nicht aufgebläht ist und mit der Verdauung beschäftigt ist.
Das Ganze klingt schon sehr restriktiv, aber durch das Abendessen und die freien Wochenende fällt es einem gar nicht mehr so auf. Du zügelst dich etwas über den Tag, profitierst davon in deiner Arbeit und kannst dannn das Abendessen und das Wochenende in vollen Zügen genießen.
Abendessen
Iss was du möchtest! Du kannst ein leckeres Abendessen mit deiner Familie in einem Restaurant haben. Bestelle ein Glas Wein und ein Dessert, falls du das Verlangen dazu hast.
Pizza? Wieso nicht! Eiscreme? Hau rein! Iss bis du gesättigt und zufrieden bist, aber übertreibe es nicht und lasse das ganze zu einem „Binge Eating“ werden.
Wochenende und Urlaub
Du kannst natürlich weiterhin deinen Tag in zwei Hälften aufteilen,
Frühstück und Mittagessen -> Fett und Protein
Abendessen -> Keine Restriktionen
aber du musst nicht so streng sein an den Wochenenden, falls du das nicht möchtest. Es kann aber die Resultate verbessern!
Wieso funktioniert das ganze überhaupt?
Du verzichtest auf deine Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages. Dadurch reduzierst du automatisch deine Kalorien, sogar noch mehr wenn du dein Frühstück auslässt.
Während des Abendessens kannst du essen was du möchtest, wenn du dabei auf deinen Körper und deine Hunger/Sättigungssignale hörst, wirst du in der Regel in einem Kaloriendefizit bleiben. Das Kaloriendefizit kann minimal sein und muss auch nicht jeden Tag erzielt werden, aber über einen längeren Zeitraum ist es so möglich abzunehmen, ohne sich großartig anzustrengen!
Wirst du auf diese Art so wenig Körperfett wie ein Bodybuilder erreichen? Nein, aber du wirst ein paar überflüssige Kilos los und dich dabei besser füllen!
Auf diese Art und Weise funktionieren alle „Low Carb“ und „Low Fat“ Diäten.
Sie haben alle eines gemeinsam: Sie erzeugen ein Kaloriendefizit über die Restriktion eines Makronährstoffes.
Es war nicht direkt der Makronährstoff, durch den du Ab oder Zu genommen hast… Es war letzten Endes immer das Kaloriendefizit!
Wie sehen ein paar dieser Mahlzeiten aus?
Beispiel ohne Frühstück
https://www.instagram.com/p/BFLvlLXvje5/?taken-by=alcaflow
Frühstück und Mittagessen (Fett und Protein) Beispiel
https://www.instagram.com/p/BGeHgmYPjZh/?taken-by=alcaflow
https://www.instagram.com/p/BGURrcdPjWD/
https://www.instagram.com/p/BFWcbu3vjY4/
Abendessen (Kohlenhydrate) Beispiel
https://www.instagram.com/p/BAA3uq6vjaK/
Es ist wirklich so eine einfach seine Diät umzubauen und sofort Resultate zu erzielen!
Zusammenfassung
- Lasse das Frühstück, oder esse nur Fett, Protein und Gemüse zum Frühstück!
- Während der Mittagszeit esse nur Fett, Protein und Gemüse!
- Während des Abendessens esse was du willst!
- Überfresse dich nicht maßlos!
- Iss soviel dass du satt bist und dann höre einfach auf…
- Versuche mindestens einmal Gemüse am Tag zu essen
- Geh spazieren um den Fettverlust zu beschleunigen
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