Es ist schon wieder diese Zeit des Jahres! Winter, Erkältungen, laufende Nasen und ein geschwächtes Immunsystem!
Das Wetter verändert sich ständig! Du drehst die Heizung auf und kuschelst dich unter eine Decke und vermutlich verlässt du nicht einmal mehr deine Wohnung, weil es so verdammt kalt ist!
„Winter is coming”, naja er ist schon da und die Erkältungen ebenso!
In meiner Familie haben wir generell Probleme mit unserer Lunge, deshalb habe ich persönlich auch immer wieder mit Erkältungen zu kämpfen. Teilweise war ich sogar im Sommer erkältet und natürlich auch in den Herbst und Winter Monaten!
Die Erkältungen waren auch nicht nach den üblichen 7 Tagen vorbei…
Nein, die haben mich meistens über Wochen geplagt. Ich war auch viel anfälliger als der Durchschnitt!
Es war unfassbar nervig und ich wusste nicht mehr weiter… Wie konnte ich die Erkältungen verhindern?
Das hat sich geändert!
Ich habe angefangen zu trainieren und las und lernte sehr viel über Ernährung, Supplemente, Mikronährstoffe und wie man sein Immunsystem so stark wie die Mauer, welche die weißen Wanderer zurückhält, bekommt.
Ich werde euch die mit Abstand nützlichsten Tipps und Tricks verraten die ich über die Jahre gelernt habe und austesten konnte, welche mir dabei halfen seltener krank zu werden.
Wie verhindert man nun Erkältungen?!
Stärke dein Immunsystem
Koche mit und konsumiere Bio kalt verarbeitetes Kokosöl
- Kokosöl ist antimykotisch, antibakteriell, antiviral und enthält Laurin Säure welche ansonsten nur in der Muttermilch vorhanden ist. Laurinsäure stärkt das Immunsystem und da Erkältungen entweder einen bakteriellen oder viralen Hintergrund haben ist Kokosöl einfach perfekt!
- Nutze es zum kochen und braten, da das Kokosöl sehr Hitzebeständig ist und sich daher hervorragend eignet, oder tu etwas Öl in deinen Kaffee/Tee.
Vitamin D3 – das “Sonnen Hormon”
Vitamin D in seiner schönsten und natürlichsten Form tanken in Malibu an dem angeblich Iron Man`s Villa hätte sein sollen (CGI)
- Lebst du in Europa? Dann ist sehr wahrscheinlich, dass du über den Winter nicht genug Sonne bekommst, deshalb ist es fast schon Pflicht Vitamin D3 zu supplementieren.
- Du supplementierst Vitamin D3 (zwischen 2000-5000IU oder 2909IU) für ungefähr 4 Wochen und lässt anschließend deinen Vitamin D Spigeel im Blut testen (~30-70 uq/l ist gut).
- Vitamin D3 ist essentiell für dutzende Prozesse in deinem Körper und ein Mangel kann zu Depressionen führen und ist vermutlich eine der Hauptursachen für die zahlreichen Erkältungen in den Winter Monaten.
- Es ist ein fettlösliches Vitamin, am besten in der ersten Hälfte des Tages mit einer zusätzlichen Fettquelle wie Kokosöl konsumieren.
Ernähr dich “gesund”
- Das musste ja kommen, oder? Iss genug Nahrungsmittel, welche reich an Mikronährstoffen sind wie Gemüse, Eier, fettiges Fleisch, Fisch und Früchte.
Sushi ist eine leckere Art und Weise an gesunde Fette und Glutamin zu kommen – der Ingwer ist auch gut gegen Erkältungen!
- Die besten Nahrungsmittel gegen Erkältungen sind reich an Vitamin C, haben viele Antioxidantien und/oder sind anitviral/antibakteriell.
- Zum Beispiel: Kiwis, Zitronen, Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Brokkoli, Rosenkohl, Sauerkirschen und Spinat sollten ein Teil deines Ernährungsplans sein. Das waren nur Beispiele, du brauchst nicht alles davon zu essen, iss einfach was dir schmeckt!
Nutze Gewürze nicht nur um dein Essen zu verfeinern, sondern auch um dein Immunsystem zu stärken!
- Oregano, Zimt, Ingwer (besonders gut mit Schale und als Tee) und Knoblauch sind hervorragend und leicht in die Ernährung zu integrieren.
Supplementiere Zink (am besten Zinkchelat) und Vitamin C
- Zink (10-25mg pro Tag) und zusätzlich Magnesium vor dem zu Bett gehen können deinen Schlaf verbessern. Zink allein ist bereits sehr gut für dein Immunsystem und ein besserer Schlaf schadet nicht!
oder direkt auf myprotein.com – dort gibt es immer hervorragende Rabatte
- Vitamin C ist wohl das bekannteste Vitamin und das nicht ohne Grund. Speziell bei Erkältungen kann eine hohe Dosis Vitamin C helfen die Krankheit schneller wieder los zu werden als üblich – Dosierung variiert von Person zu Person. Als Richtwert für zu Viel -> flüssiger Stuhl, oder falls dein Urin bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr gelblich ist (Falls du genug trinkst bedeutet das, dass dein Körper das überschüssige Vitamin C loswerden will)
- Ich supplementiere 1-2g pro Tag und wenn ich bereits krank bin auch temporär mal bis zu 20g für 1-2 Tage
Schlaf
- Du musst dich nicht zwingen den ganzen Tag zu schlafen um schneller gesund zu werden! Sobald du ins Bett gehst, schlaf einfach so lange bis du auf natürliche Art und Weise aufwachst. Das ist der beste Richtwert für wie viel Schlaf du wirklich brauchst (außer natürlich wenn du aufstehst um pinkeln zu gehen)
Training und Bewegung
- Klingt irgendwie merkwürdig, oder? Nur Zuhause zu sitzen und nichts zu tun kann die Genesung verlangsamen. Ein kleiner Spaziergang um etwas frische Luft zu atmen macht deinem Körper klar dass er funktionieren muss und alles in Ordnung ist. Allerdings keine sportliche Aktivität die die Krankheit verschlimmern kann.
- Das meiste spielt sich in deinem Kopf ab, falls du denkst du bist oder wirst krank, dann wirst du es auch.
- Keine anstrengende körperliche Belastung – Das kann ganz schnell, ganz böse enden – Finger weg!
Konditionierung
- Wir Menschen haben uns immer an unsere Umwelt angepasst… Heute passen wir unsere Umwelt an uns an!
- Wir benutzen Klimaanlagen, wenn es zu heiß ist und wir nutzen die Heizung, wenn es zu kalt ist. Aufgrund dessen fällt es uns immer schwerer uns bei Klimaveränderungen anzupassen und unser Immunsystem ist manchmal einfach nicht stark genug.
- Versuche nicht immer die Heizung und Klimaanlagen zu benutzen. Das stärkt deinen Körper ist gut für die Geldbörse und dein Immunsystem. Es ist nicht die Kälte die uns krank macht (sonst wären Eskimos dauernd krank)… Es ist das ungewohnte, die plötzliche Veränderung auf die unser Körper nicht vorbereitet ist, die uns krank macht!
- Dusche kalt um dein Immunsystem zu stärken.
Fasten
- Gib deinem Körper eine Pause! Darm und Immunsystem sind eng miteinander verknüpft! Er muss bereits gegen die weißen Wanderer in Form einer Erkältung kämpfen, da muss dein Immunsystem arbeiten und der Körper sollte sich nicht mit der Verdauung beschäftigen!
- Dein Körper sagt dir ganz genau wann du zu essen hast! Warum glaubst du hat man meistens keinen Hunger wenn man richtig krank ist? Dein Körper ist bereits mit der Abwehr beschäftigt!
- „Listen“ Hör auf deinen Körper und iss wenn du hungrig bist, aber zwing dich nicht dazu. Trink genügend Wasser und Tee!
Listen
Wie wirst du die Erkältung nun los?
Es gibt ein paar ungewöhnliche Tricks die Wunder wirken können!
- Supplementiere mit 1200mg von “Andrographis Paniculata” für maximal 2-3 Tage, danach ist es besser oder unverändert.
- Dieses Supplement wird “King of bitters” genannt und half mir schon oft eine Erkältung sofort zu beseitigen.
Lyle McDonald`s „Trick“ bei Erkältungen
- Supplementiere Glutamin und einige relativ hohe Dosierungen an Vitamin C am Anfang einer Erkältung.
- Ich habe diesen Trick von Lyle McDonald und manchmal wirkt es Wunder.
- Du nimmst 5g an purem Glutamin, da die Glutamin Speicher relativ schnell leer werden bei einer Erkrankung. Zusätzlich zum Glutamin noch 1-2g Vitamin C.
- Das machst du bis zu 4-6 x am Tag für maximal 2 Tage, falls die Erkältung dann nicht weg ist, bringt es nichts mehr.
Falls ich erkältet bin helfen mir diese Tipps und Tricks dabei auch schneller wieder gesund zu werden.
Meistens ist alles nach 4 Tagen wieder vorbei!
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